811C

festo气缸结构原理和特点介绍;festo气缸弹簧变化的主要优点是直接参与控制阀的间接影响,以提高该法的敏感性和对生命的主阀住房插头,双外壳,具有精度高,重现性好,后座迅速操作,有没有逃生,高背压排放,工作长期工作它们主要用于石油和天然气,化工,电气,金属,和城市燃气压缩机,容器,超压保护管设备。密封面一般由金属材料制成,即使经过精密的加工,阀门很难做到的密封。引起阀门密封面泄漏的情况很复杂。

因此长时间使用会使耐压填密件老化、水有可能进入阀内部,因此作为屋内使用。G型(选择项)耐压填料管螺纹方式G型(选择项)耐压填料管螺纹方式手动装置带锁定,因此不使用时请置于OFF。使用时请用○一字型起子转动文字转到与箭头一致?一直转动到箭头指向文字。(有时箭头与“O”不一致)与数字0一致转动到 的方向为止。OFF状态手动装置OFF状态手动装置ON状〈使用上的注意事项〉危险场所使用。不能在0种场所使用。在先导阀部设有先导排气孔,因此在由于净化室内排气造成故障发生的场所使用时请商谈。机种选定和设置是按(电气元件的一般用防爆通则)「工厂电气设备防爆指南 工厂电气设备防爆指南」进行的。

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纳斯:跟NBA的加拿大球员搞好关系以便招募

北京时间9月5日,加拿大男篮在本届世界杯遭遇小组赛两连败,对阵澳大利亚与立陶宛均以两位数分差折戟饮恨。需要留意的是,安德鲁-维金斯、特里斯坦-汤普森、凯利-奥利尼克与德怀特-鲍威尔等效力于NBA的加拿大球员没有随队征战世界杯,这也是加拿大男篮接连吞败的关键原因。

在上赛季带领多伦多猛龙夺得队史首冠后,尼克-纳斯改换身份执起加拿大男篮的教鞭。对他来说,如何动员维金斯等NBA球员此后为国出战是他执教国家队的重要课题。

在接受加拿大《环球邮报》记者罗莉-尤因的采访时,纳斯说道:“我觉得我必须得尽我所能地跟那些球员发展好关系,看看他们都是何处境,但我需要了解到更多的信息,我需要更好地理解他们随队参赛或不参赛的原因。”

值得一提的是,今年的新秀RJ-巴雷特和尼基尔-亚历山大-沃克也都是加拿大球员,其中巴雷特的父亲还是加拿大国家队的总经理。

以空前速度出产NBA球员的加拿大男篮日后将成为一股不可忽视的强大力量,而纳斯的目标正是带领一支完全体的加拿大男篮在世界大赛上竞逐奖牌。

新闻来源为《环球邮报》:https://www.theglobeandmail.com/sports/basketball/article-nick-nurse-intends-to-help-recruit-nba-players-to-suit-up-for-canada/

文章来源:https://nbachina.qq.com/a/20190905/002541.htm

昌乐县宝都街道新时代文明实践花开万重

广场舞舞起来,乒乓球比赛赛起来,理论宣讲讲起来,志愿服务动起来……在昌乐县宝都街道一个个新时代文明实践所,一场场文明实践活动精彩纷呈。

昌乐县宝都街道由原城关街道和原尧沟镇合并而成,既有城市,也有农村,如何让新时代新思想走进千家万户,在群众心中落地生根?该街道紧扣“文明靠实践”的理念,按照群众在哪里,文明实践延伸到哪里的思路,聚焦实效,整合资源,凝聚力量,深入开展形式多样的文明实践活动,让新时代文明之花芬芳盛开,社风民风持续向好。

凝聚奋进力量,思想文化先行。自新时代文明实践工作开展以来,昌乐县宝都街道突出一社村一品牌,坚持以活动为载体,文化为纽带,依托社村新时代文明实践所组织开展理论宣讲比赛、太极拳比赛、广场舞比赛等多种活动,不断增强群众的归属感。牵头组建一支支志愿服务队伍,并探索推行志愿服务积分兑换制,大大激发了群众的参与度。

“我们在广场排练和表演舞蹈,让我们既锻炼了身心,还为观众带来了欢乐,非常感谢有这么一个舞台,能经常参加活动非常高兴。”在西湖社区新时代文明实践广场,前来参加活动的昌盛舞蹈队的孟芳说。

“在我们社区新时代文明实践所,不光有歌舞表演,还会根据群众的需求意愿,经常X开展接地气、聚民心的活动。”西湖社区主任、新时代文明实践所副所长程磊说,日前举Ban的“爱驻夕阳—老年生活乐趣多”老年人人际交往小组活动,就是根据群众“点餐”,举Ban的一场人际交往“破冰”活动,吸引了社区老年人的积极参加。

不仅在西湖社区这样的城市社区,田老庄村等村级新时代文明实践活动也丰富多彩。“以前村里文化活动少,到村委大院来的人也不多,但自从村里建设新时代文明实践所,整修了篮球场、乒乓球台,越来越多村民到新时代文明实践所参加活动。”宝都街道田老庄村第一书记王胜祥介绍说,随着村级新时代文明实践所建设的不断升级,村里聚堆喝酒、打牌的人越来越少,热衷文明实践活动的人多了起来。

今年,昌乐县宝都街道田老庄村把新时代文明实践所建设摆在重要位置来抓,充分挖掘本村历史、人文底蕴,对田氏明楼进行保护,整理了明楼主人明朝兵部侍郎田所赋以及精忠报国的田恒秀、嚼食喂母的田思诚等田老庄村籍人士的事迹,形成重文、向善、忠孝的“田老庄文化”,成为该村的亮点品牌。

在新时代文明实践活动中,宝都街道还突出抓好志愿服务队伍建设,整合春雨义工、暖心志工等20余支志愿服务队伍,经常X开展志愿服务活动。推行志愿服务“菜单式”预约,建好文明实践志愿服务“枢纽站”,积极开展各类活动,发动居民群众参与,在人居环境提升、巩固国家卫生县城成果、生态环保宣传、精神文化活动、扶贫助困等各领域,践行新时代文明新风。

同时,宝都街道还联合昌乐农商行实施“文明信用工程”,按照遵纪守法、移风易俗、家庭卫生等6个方面进行信用评定,对评为A级、2A级、3A级的文明信用户,贷款利率分别优惠5%、10%和15%,让文明诚信者有地位、有价值、有实惠,努力形成实施文明、践行文明的正确思想风尚与行动潮流。今年以来,昌乐县宝都街道已开展实践活动150余场次,参与群众6000余人次,越来越多的社区、村居,正在乡风文明、生活富裕的道路上阔步前行。

来源:潍坊文明网

AI智能小编:数字渤大

注:《昌乐县宝都街道新时代文明实践花开万重》一文由新都香城热线智能聚合数据系统收集整理于网络,不代表本站支持本文观点,如有疑问请与我们取得联系,我们将在第一时间处理您的诉求。
处理诉求请提供有效身份证明与其他相关材料,联系方式:domain91#foxmail.com

文章来源:http://xinwen.5axd.com/html/190904/332567581547.html

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?产品品质:外在精美上乘,内在价值; 人员品质:培养、塑造.的人才;? 客户关系品质:我们追求与客户建立长期的战略合作共赢关系; 利润品质:利润来源于诚信服务和品质提升;? 致力于与客户建立长期、稳定、信赖的合作伙伴关系,成为客户的战略性合作伙伴。 “这里人人思考,人人创新,人人负责,人人使客户满意。”? 专业营造:塑胶跑道、足球场、网球场、篮球场、排球场、羽毛球场、室内体育场馆、提供专业的与服务。
工程承揽项目:?
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C. 场地的围网、灯光、音响的设计、制作安装。

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凤凰网财经8月2日讯,两市受全球市场影响全线低开,沪指开盘失守2900点,随后市场低位震荡。截至发稿,沪指跌1.84%报2855.61点,深指跌2.14%报9070.33点,创业板指跌1.84%报1544.89点盘面上权重股领跌,通信、券商、保险、家电等板块跌幅居前,5G、维生素、苹果等概念低迷,仅黄稀土永磁板块逆市走强。农业和稀土板块双双走强,万向德农午后开盘大单封涨停,五矿稀土、宁波韵升、英洛华、丰乐种业等个股纷纷逼近涨停。上海自贸概念午后异动,畅联股份、上海物贸、上海雅仕、上海临港等集体逆势拉升。富时.A50指数***开盘跌2.7%,截至发稿下跌1.80%。日经225指数开盘下跌1.6%,报21,211.06,随后指数跌幅扩大至2%。 韩国KOSPI指数开盘下跌1.19%,报2017.34点,随后指数跌破2000点。全球市场惊魂:美股高台跳水***重挫6%市场对全球经济前景担忧情绪有所恶化,10年期美债收益率盘中刷新近三年低点,美国三大股指收跌,***重挫6%。截至收盘,道指下跌280.85点,跌幅1.05%,报26583.42点,纳指下跌0.79%,报8111.12点,标普500指数下跌0.9%,报2953.56点。三大股指较日内高点回落均超2%,道指全天振幅近600点。恐慌指数VIX大涨10.9%,报17.87。国际油价尾盘出现恐慌杀跌,结束此前日线五连阳,截至收盘,WTI***主力合约重挫7.9%,报53.95美元/桶,创2015年以来.单日跌幅,布伦特***主力合约跌6.3%,报60.67美元/桶,创2016年2月以来.跌幅。中概股走弱,蔚来汽车跌5.5%,公司陷入裁员传闻中,万达体育跌4.9%,阿里巴巴和京东跌4.3%,爱奇艺跌3.9%,瑞信咖啡跌2.6%,***跌2.2%,腾讯音乐跌2.1%,拼多多涨1.8%。

我司专业生产原材料:透气型塑胶跑道,复合型塑胶跑道,混合型塑胶跑道,自结纹塑胶跑道,预制型塑胶跑道,EPDM塑胶跑道等,欢迎广大客户来公司和厂房莅临参观,   由专业*人员操作,避免在干燥前踩蜡。如果橡胶地板被弄脏,它肯定不会被清洗干净。重要的是要注意,用强酸和碱性清洁剂清洁地面是不可能的。应使用温和的清洁剂清洁和*板。如果是地板,请勿随便将*扔在地板上留下一丝*。

“保时捷女司机事件”再起波澜,人民日报强势表态,他们恐要出事。
提到重庆的这位保时捷女司机,恐要说是触动了无数人的底线,明明自己违规掉头,却向正常行驶的司机挑衅,还敢动手扇其耳光,嚣张的气焰令人发指。更不可思议的是,这位保时捷女司机还公然叫嚣可以随意的飙车、闯红灯,一个***就能消分,这在网络上引起了不小的反响。
?随着事件的持续发酵,关于该保时捷女司机的大量***被曝光,本人做土石生意、老公是某派出所所长、3年29次违章记录等等,甚至还被爆料家里又两辆号牌相同的保时捷豪车,这一波接一波的爆料,都将她和她老公推向了舆论的风口。8月2日上午,“保时捷女司机事件”再起波澜,人民日报强势表态:让一记耳光背后的“猫腻”,见见阳光。人民日报表示:“一记耳光,打出了霸蛮和颟顸,也打出了“实力坑夫”的节奏。从自称“爱飙车、经常闯红灯、扣分随意销”,到家庭背景、收入来源、交通违法处理被指有“猫腻”,亟待一一求***。正视质疑,深查细挖,经得起追问,才能祛除人们心中的担忧和疑虑”。有了人民日报等权威媒体的介入、有了相关机构组成的***组,这次保时捷女司机及其老公恐要出事了。。,不知大家对此作何感想呢?
1.网球草坪特点:
?① 对运动者的踝关节、膝关节、腰关节的冲击力较小,减少运动伤害,保运动的安全;
?② 草坪具有的旋转、弹性特质,.的抓地力度和缓冲性能,适合高频率的使用;?
?③ 透气、渗水性能好,铺装和维护极其简单;?
?④ 提高绿化面积,提高场地利用率,与周围设施浑然一体。?

2.人造草运动场地优点:

?① 全天侯性:人造草坪完全不受天气、地域的影响,能在高寒、高温、高原等.气候地区使用,且使用寿命长。?
?② 性:人造草坪采用仿生学原理,具有良好的性,使运动者在运动时更安全、舒适。脚感、球感的反弹速度等均与天然草坪相似,更具专业性。
?③铺设及保养:人造草坪铺设对地基要求低,可以在沥青、水泥上进行施工且周期短。特别适合于训练时间长、使用密度高的中、小学场馆建设。人工草坪保养方便,渗水性能良好,还特别耐磨。?
?④ 多用途:人造草坪颜色多样,经久耐用不褪色,可以与周围环境及建筑群配套,是运动场馆、休闲庭院、屋顶花园等场所的选择。
?⑤ 优良的物理化学性能:将人造草皮经过几十万次的磨损试验后,其纤维重量仅损失2%-3%。此外,拉力、渗水性、弹性均很高,大雨后20分钟左右就能排水干净。 ⑥ 生产采用多项现代科学技术,使产品抗拉强度、牢固度、柔韧性、耐磨性、抗老化性、色牢度等均达到相当高的水平。?
?⑦ 安全性好:运用医学和运动学等原理,使运动者在草坪上运动时,韧带、肌肉、 关节等受到保护,摔倒时的冲撞力和摩擦力大大减少。
?⑧ 平均使用寿命10年以上。
?⑨ 球场的各种划线在生产时已用白色草苗一次成型。?
?⑩属于环保产品,它不含任何有害物质,并且有吸噪音功能。

3.如何鉴别选用质优价廉人造草
? 现在市场上所见人造草档次及品质差别比较大,由于纤维生产的成本及工艺差异造造草品质的根本性差异。如何鉴别选用质优价廉之人造草坪成为人造草坪运动场地建造的关键。 观察点之㈠:人造草其纤维是否全部采用新型高纯度PP、PE作为原料,所有原料是否全部一次改性制成纤维,以确包纤维理化稳定性,草纤维丹尼数在8,800-11,000DTEX,在合成纤维过程中加入适量抗UV.、、防静电、抗倒伏等助剂,使纤维确保六年使用寿命,并在使用期内不易出现老化、磨损、褪色等现象。? 观察点之㈡:产品底背是否采用复合型弹性结构(约1.5-2MM厚),后经整理涂胶(上胶采用高温硫化工艺配方)使底层更结实牢固而富有弹性。? 观察点之㈢:产品纤维手感表现为光滑而富有弹性,色泽均匀柔和,开网匀称,撕裂时开叉均匀,底背结实,富有弹性,涂胶均匀有光泽。? 观察点之㈣:相比之下质量较次之产品纤维外观颜色不均,单薄且透光;手感干涩扎手,开网不均且毛边较多,背层柔软单薄,无支撑感 。其材质单一,工艺简单,缺少诸多添加助剂,其质量很难确保,易风化对运动保安全保障低。
4.天然与人造草坪优劣势比较
㈠ 防火安全? 天然草坪不具可燃性,而人造草坪由聚或聚制成,分子链中只有碳、氢两种元素,在高温、发热、放电时很容易放电引起火灾,其极限氧指数仅为17.4,存在较大的安全隐患。虽可以通过添加阻燃剂在一定程度上予以缓解,但也存在很多弊端,如添加促进剂BPP后,会使原料增加一种刺激性的气味;添加脂肪族卤素阻燃剂会发生析出现象等。目前,阻燃剂的使用都会导致原产品物理机械性能和电学性能的下降。
㈡ 人体健? 人造草坪的摩擦系数一般在0.8至1.2之间,这就意味着运动员在此场地上做出铲球等身体与场地剧烈摩擦的动作时,接触部位的温度会上升15至20℃。有研究指出,空气温度在33℃时,正午太阳直射下的人造草坪温度会达到50℃,此时在人造草坪运动场上比赛的运动员身体就会遭遇到 70℃的高温,很可能灼伤皮肤。另外,作为人造草坪填充物的石英砂在使用一段时间后,会被带到草皮表面,其粗糙的表面会严重伤害球员的身体。虽然与天然草坪摩擦也会导致接触部位的温度升高,但草坪草柔软的质地决定了天然草坪运动场表面具有适当的光滑度,摩擦产生的热量在人体可耐受范围内,不会对运动员的身体造成伤害。的天然草坪具有适中的硬度和回弹性,运动员可以任意地做出各种技术动作,不用担心因为摔倒而受到严重伤害。? 目前国内使用的人造草坪缓冲层材料为橡胶或泡沫塑料,厚度一般只有5毫米,弹性并不理想。运动员在人造草坪运动场上进行高强度的剧烈对抗,踝、膝关节受到挫伤、扭伤等伤害的几率大于天然草坪运动场。在人造草坪球场,运动员做出高难度动作后,由于弹性不理想,不能产生足够的缓冲时间,落地时有可能使身体受到大的伤害。? 天然草坪由绿色植物草坪草组成,茎叶纤细,质地柔软,当运动员的身体与其发生摩擦时不会产生静电。属于高分子材料制品的人造草坪,由于电阻很大,在摩擦时极易产生静电。医学研究指
? 出:人与静电接触会感到一种燥热,并有烦躁、的感觉。这样的情况会造成运动员心理上的不适,影响其技术水平的发挥。另外,静电改变了体表电位差,妨碍了正常的心电传导,易诱发室性早搏等心律失常,同时存在安全防火隐患。
㈢ 耐用强度和用途多样性? 天然草坪可承受的使用强度有限,举行足球比赛通常一周不宜超过五次,遇到雨雪天气延期,赛后需立即进行养护。同时天然草坪也不适合用于过多的非比赛活动,如大型的公众活动等,它们对草坪造成的伤害是很大的。? 人造草坪在实际应用中不存在使用频率的问题,基本可全天候使用,还可提供给棒球等其他竞技体育项目使用。一些集体活动或大型展览也可以在人造草坪上安排举办,但需要注意的是重物长时间覆压可能造成坪面出现不可修复的破损。

5.人造草坪维护与保养?
1、人造草坪应在正常运动下使用?
㈠、禁止穿9mm长或超过9mm的钉鞋在草坪上跑动。
㈡、禁止任何机动车辆在草坪上行驶。
㈢、禁止重物长期压放在草坪上。? 2、修整铺装后,六到八个星期内,每个星期都需要打扫人造草坪,将砂砾扫匀,保持草茎直立,这样的做的目的是将砂砾高度维持在一定的水平。? 3、要及时清理草坪中的异物,树叶、松针、坚果、口香糖等会造成缠结、斑点及污渍的垃圾。 4、草坪缠结和生苔小范围的草坪蔓生可用专用抗缠结剂清理(如清路剂或荚氯), 只要浓度适当,草坪不会受任何影响。这类缠结剂可以清附草坪缠结,接着用硬扫帚扫出即可。若缠结严重,草坪需做整体处理及清洁。

6.人造草坪污渍处理
? 污渍类别 清洁剂? 清洁办法? 油渍 Perchloroethylene 用布沾上Perchloroethylene洗刷染有油渍的地方油墨 稀释液与中性清洁剂 用稀释液洗刷污渍后,把30-40克中性清洁剂混合于一公升暖水,然后清洗油墨位置? 香口胶 Perchloroethylene 用布沾上Perchloroethylene洗刷染有香口胶的地方 墨水 中性清洁剂 把30-40克中性清洁剂混合于一公升暖水,然后清洗污渍位置? 泥渍 中性清洁剂 把30-40克中性清洁剂混合于一公升暖水,然后清洗污渍位置灰? 清水? 用清水洗擦? 金属氧化渍 3%乙二酸(草酸)溶液 先用3%乙二酸(草酸)溶液洗擦,然后再用水清洗 巧克力 轻油精及中性清洁剂 用轻油精洗刷污渍后,把30-40克中性清洁剂混合于一公升暖水,然后清洗巧克力位置? 血渍? 盐溶液? 用一公升清水加入半杯盐,洗擦染有血渍部分,然后用温清水清洗?
7.售后服务承诺书?
公司把售后服务工作的质量看作是产品生产质量的延伸。为了履行对客户的质量承诺,售后服务有专门部门进行统一管理。由资深安装技术人员负责,确保接到投诉后24小时内到达现场进行处理。 我们的售后服务人员十分明白“用户就是上帝”的意义,在以往的售后服务过程中,我们已经用及时的响应,规范的服务,精湛的工艺,礼貌的行动在广大用户当中赢得了广泛赞誉。? 售后服务内容? 1、在保修期内若工程出现故障,我司将在接到用户通知后的24小时内完全响应客户需求。如果问题是由于本身的质量问题或是由于我司的责任造成,则一切费用由我司负责;如果问题由其他原因造成,则我司只向用户收取成本费用。?
2、 如用户要求,我司可安排产品的技术培训及到生产厂家现场验货。? 可提供的优惠条件?
1、我司郑重承诺: 人造草场地使用寿命保年8
年以上;?
2、保修期满后,我方保以惠的价格提供备件和保养服务。当发生故障时,按保质期内同样的要求进行维修处理。? 3、期满后,用户依旧可以享受到24小时售后服务响应。

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张继科频上热搜是否已接近退役?如今奥运无望,茶饮店却疯狂扩张

在刚刚过去的2019年乒乓球世锦赛中,老将马龙再一次夺得男子单打项目冠军,从而连续第三届赛事夺得男单冠军,尽管已经年过30,但是龙队目前依旧在大赛中保持稳定的发挥,明年的东京奥运会上他也很有可能继续代表中国队出战。马龙的成功也让人想起中国乒乓球队另外一位天才球员,就是与马龙同时期出道的张继科,张继科个人巅峰比马龙来的更早,16岁就进入国家队的他,曾经因为年少轻狂遭到开除,但是两年之后他又凭借自己出色的发挥重回国家队,他是刘国梁与孔令辉之后,中国乒乓球队第七位大满贯选手,并且只用了445天就实现大满贯,是中国乒乓球历史上实现大满贯最快的选手,所以说冠以张继科“天才球员”绝对不为过之,而他桀骜不驯、赛场上又敢打敢拼,又因此被粉丝称之为“藏獒”!

最近两年,张继科因为伤病逐渐淡出了乒乓球,上一次他在网络上引发热议,还是他与著名演员景甜的分手,这对曾经被视为娱乐圈与体育界完美结合点金童玉女,最终仍旧未能走到一起,而张继科在面对记者采访时谈到了自己恋爱观,称自己不喜欢太小太粘人的女生,也让人们在他的这番话里对景甜有了新的认识。

作为国民男神,张继科的身边并不缺少女生,近日,他在与朋友一起吃饭时,和身边的一位女性动作非常亲昵,又再一次引发了网友的一阵猜测,其中张继科先是用手扶着对方,随后又抓着对方的手两个人寒暄起来,并且在聚餐之后,张继科还带着这位女生回家,一时间引发了网络上的广泛传播,“张继科新恋情”很快就等登上了热搜榜第一。

文章来源:http://mini.eastday.com/a/190904171133089.html

亚青赛团体战国乒对阵4个不同协会,斩获3冠,最终战对印度

原标题:亚青赛团体战国乒对阵4个不同协会,斩获3冠,最终战对印度

2019亚洲青少年乒乓球锦标赛,4号最引人瞩目的比赛是中国与神秘朝师的U18女团决赛。

朝鲜队出现在国际赛场的次数不多,但常有爆冷之举。半决赛,她们淘汰了日本队,再次一鸣惊人。

拥有长崎美柚、木原美悠、小塩遥菜的日本女团失手,国乒对神秘之师当然是打起了十二分精神。

闫森教练派出了石洵瑶、蒯曼、吴洋晨的阵容,最终以3比0夺得冠军。

【U18女团冠军】:中 3:0 朝。

第1场:石洵瑶3:0金琴英;

第2场:蒯曼3:0边景松;

第3场:吴洋晨3:2 Pak Su Gyong。

【U15男团冠军】:中国3:2中国台北,赢得不算轻松。

第1场:黄友政1:3 CHANG Yu An;

第2场:陈垣宇3:2 KAO Cheng Jui;

第3场:黄友政/陈垣宇2:3 KAO Cheng Jui/CHUANG Chia Chuan;

第4场:陈垣宇3:1 Chang Yu An;

第5场:黄友政3:1 KAO Cheng Jui。

【U15女团冠军】:中国3:0韩国。

第1场:孙晓萌3:1Kim Nayeong;

第2场:陈熠3:1Lee Yeonhui;

第3场:陈熠/徐奕3:2Lee Yeonhui/Kim Nayeong。

团体赛中国已获3金;团体比赛的最后一场,是U18男团决赛:中国vs印度。

中国乒乓球代表队,正在为包揽4个团体冠军而努力。与此形成鲜明对比的是,以户上隼辅、长崎美柚、张本美和等组成的日本队,全部都倒在了决赛圈外,完全没有争夺冠军的资格。

乒乓网 胡清源

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日常生活中如何保养和改善颈椎问题

原标题:日常生活中如何保养和改善颈椎问题

1.睡觉枕头的高度要适宜

首先我们选择的枕头不能过低,这会导致肩颈部位变得酸痛, 而过高的枕头,则不能保持颈椎正常的前曲弧度,这样会给我们的脊椎增加很大的负担,反而加重了颈椎病的症状。

所以睡觉的枕头要适宜,不能过高也不能过低,一般来说,高度适宜的枕头在你仰躺的时候,头部与身体是保持水平状态的,而侧躺的时候,眉心、鼻子和脊椎则是在同一条直线上的。

2.玩手机时要平视手机

平常我们玩手机的时候都喜欢低着头玩,这也是造成我们产生颈椎病的一个重要因素,让大家不玩手机显然是不太可能的,但我们玩手机的时候要保持一个正确的姿势,就是我们要抬起头来平视手机,这样可以起到缓解我们脊椎的不适的作用,并且预防脊椎病的产生。

3.利用工间休息做下颈椎操

我们可以利用工作中的休息时间做一下非常简单的颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。动作要轻缓柔和,每次5分钟。

4.保持正确的坐姿

不管在什么样的场合里,我们都要保持正确的坐姿,腰部需要挺直,如果是在工作中,保持前面的坐姿后,还需要将桌椅的高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,眼睛与桌面的距离约为35厘米。另外,久坐之后,还可以站起身来活动活动我们的肩颈部,使我们肩颈部的肌肉得到放松。

5.适当进行户外运动

适当的进行户外运功可以在很大的程度上起到保养和改善颈椎的问题,例如可以每天坚持打一个小时的羽毛球、每周3至4次的游泳等。

6.看电视别总坐着

人们在看电视的时候,总会呈现出一种懒散的状态,不是坐着,就是躺着,从现在起,你可在看的时候模拟大鹏展翅,此动作有助于增加肩部肌肉的韧性:轻轻将腰弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行时展开的翅膀,向后斜方伸展开,伸展得越高越好,但是要记住不要抬头哦,坚持5分钟即可。

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